第38节 林海雪原 (第2/3页)
手，经验丰富，他根据二处提供的资料，重点研究司马封闭集训期间的录像，制定了一个循序渐进的训练方案，主要围绕力量、耐力、爆发力三个核心展开，每周5次，每次90分钟，分三个阶段，每个阶段持续四周，采用模块化组合训练，逐步增加强度。其中基础力量模块包括杠铃深蹲、哑铃卧推、硬拉训练等，爆发力模块包括药球抛投、跳箱训练、阻力带出拳等，核心稳定模块包括悬垂举腿、平衡盘单腿蹲、药球侧抛等，耐力强化模块包括变速跳绳、反应靶连击、长距冲刺跑等，此外还有恢复和营养，风险控制，阶段性测试等环节，极其专业。
司马过去是短跑运动员，100米和200米都能达到一级运动员的标准，身体素质远超常人，但短跑着重训练下肢，拳击着重训练上肢，二者还是有不小的差别。司马在崔教练的指导下练了90分钟，汗流浃背，轻轻松松完成各项训练，完全没问题，崔教练对他刮目相看，不愧是运动员，这种体质随便练什么项目都不会差，他考虑要不要调整下计划，给他上上强度。体能训练是基础，不是目的，崔教练最终决定提前穿插一些拳击练习，组合拳，步法，防守，沙袋，手靶，反应球，看看效果如何。
一周五天，周末休息调整，司马基本上只上半天班，他在综合办公室没有固定的分工，周凌日指使他干这干那，带口信送文件，都是些跑腿的活，有他一个不多，缺他一个不少。不过跑腿有跑腿的好处，除了四楼暂时去不了，二楼三楼的办公室跑了个遍，今天打听一点明天打听一点，大体摸清了二处的核心班底。算上他们三位新人在内，一共有二十一位“蛊师”，多半以外号相称，处长杨子荣，这是真名实姓，如假包换，副处长“少剑波”、“座山雕”，综合办公室主任“白鸽”，内勤办公室主任薛冬，这个也是真名，他们五个是二处的“元老”，除此之外，外勤一组有“通信员”、“长腿
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